Guter Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern Stunden davor. Licht, Koffein und Bildschirme steuern unsere innere Uhr stärker, als wir denken.
Ein ruhiges Abendritual signalisiert dem Körper: Der Tag ist vorbei. Gehen Sie möglichst zu festen Zeiten schlafen.
- Meiden Sie Koffein ab dem frühen Nachmittag.
- Dimmen Sie eine Stunde vor dem Schlaf das Licht.
- Nutzen Sie das Bett nur für Schlaf und Ruhe.
Weiterlesen: Erschöpfung erkennen, bevor sie bleibt