خواب خوب نه در رختخواب، بلکه ساعت‌ها پیش از آن آغاز می‌شود. نور، کافئین و صفحه‌نمایش‌ها ساعت درونی ما را بیش از تصور کنترل می‌کنند.
یک آیین آرام شبانه به بدن پیام می‌دهد که روز تمام شده است. تا حد امکان در ساعت‌های ثابت بخوابید.
- از اوایل بعدازظهر کافئین را کنار بگذارید.
- یک ساعت پیش از خواب نور را کم کنید.
- رختخواب را تنها برای خواب و آرامش به کار ببرید.
بیشتر بخوانید: شناختن فرسودگی، پیش از آنکه ماندگار شود