Angst ist ein uraltes Schutzsystem. In einer Panikattacke schlägt es Fehlalarm: Herzrasen, Enge, Schwindel. Diese Empfindungen sind unangenehm, aber nicht gefährlich.
Die 5-4-3-2-1-Technik erdet Sie im Hier und Jetzt: Benennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie hören, und so weiter.
- Verlängern Sie die Ausatmung bewusst.
- Fliehen Sie nicht sofort – die Welle klingt ab.
- Bei anhaltender Angst: Suchen Sie fachliche Begleitung.
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