اضطراب سامانه‌ای کهن برای محافظت است. در حمله‌ی وحشت، این سامانه هشدار کاذب می‌دهد: تپش قلب، تنگی، سرگیجه. این حس‌ها ناخوشایندند اما خطرناک نیستند.
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ شما را به «اینجا و اکنون» می‌آورد: پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که می‌شنوید و همین‌طور ادامه دهید.
- بازدم را آگاهانه بلندتر کنید.
- بی‌درنگ فرار نکنید؛ موج فروکش می‌کند.
- در اضطراب مداوم، از همراهی تخصصی کمک بگیرید.
بیشتر بخوانید: وقتی فکرها آرام نمی‌گیرند